Você sabia que a forma como você respira pode influenciar na sua saúde, bem-estar e performance? A respiração é uma das funções vitais do nosso organismo, mas muitas vezes não damos a devida atenção a ela. Respirar de forma inadequada pode causar problemas como estresse, ansiedade, fadiga e baixa imunidade. Por isso, é importante aprender a respirar melhor e aproveitar os benefícios que uma boa respiração pode trazer.
Aqui vão três dicas para melhorar a sua respiração, mesmo que você ainda não conheça nada sobre o tema:
- Respire pelo nariz. O nariz é o órgão responsável por filtrar, umidificar e aquecer o ar que entra nos pulmões. Além disso, o nariz produz óxido nítrico, uma substância que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e aumentar a absorção de oxigênio. Respirar pelo nariz também ajuda a prevenir infecções e alergias respiratórias.
- Respire com o diafragma. O diafragma é o principal músculo da respiração e permite uma maior expansão dos pulmões. Quando você respira com o diafragma, você utiliza toda a sua capacidade pulmonar e melhora a circulação sanguínea. Respirar com o diafragma também ajuda a relaxar o corpo e a mente. No vídeo a seguir eu ensino a fazer.
- Pratique Breathwork. Breathwork é a forma que chamo o conjunto das técnicas de respiração. Essas técnicas trabalham aspectos como ritmo, profundidade, retenção e expulsão do ar. Essas técnicas tem uma atuação no sistema nervoso autônomo (SNA), podendo gerar estados de calma, tranquilidade, e até mesmo de maior atenção e alerta se necessário. O breathwork constitui uma excelente ferramenta para administrar o estresse e melhorar o foco e a concentração.
Dica de livro:
