Você se senta para trabalhar/estudar e … fica enrolando. E depois que começa mesmo, logo dispersa com qualquer coisa. Você até consegue se concentrar, mas demora pra “pegar no tranco”. Conheço bem essa história e aprendi como contornar esse obstáculo.
Primeiro um adendo. Embora nem sempre estamos super motivados a iniciar uma tarefa que exige foco. Isso é normal e você não deve pensar mal de si por conta disso. Ok?
Focar não é algo super fácil pro nosso cérebro. Focar cansa. É como levantar peso. Cansa. Mas ficamos mais fortes quando treinamos, e tal como no treinamento físico, um aquecimento prévio ajuda a preparar nossas engrenagens cerebrais para uma sessão de estudo/trabalho bem focado.
O aquecimento mental que mais funciona na minha experiência é uma breve sessão de meditação focada*. Por isso vou ensinar um exercício desse tipo de meditação que você já pode começar a aplicar hoje mesmo.
A TÉCNICA
1) Deixe seu local de trabalho já preparado.
2) Sente-se de forma confortável e não muito torta, por favor
3) Coloque um timer com pelo menos 1 minuto. Se puder faça por 5 minutos.
4) Deixe os olhos fechados para evitar distrações. Fazemos isso pois os olhos estão bastante relacionados a nossa capacidade de foco mental e controle cognitivo**. Agora queremos focar um pouquinho nas percepções internas.
5) Agora foque sua atenção no nariz, mas também procure perceber a sensação do tato da respiração e do som do ar. Mesmo que possa ser um pouco difícil no início, mantenha. Depois concentre-se nessas percepções até que o alarme do seu timer indique o fim do treinamento.
6) Comece seu trabalho/estudo agora com mais foco e ao mesmo tempo com mais tranquilidade.
Extra:
Programe pausas. Ninguém consegue manter o foco o tempo todo sem descansar.
*Existem alguns tipos de meditação e elas têm resultados diferentes. A meditação que queremos é a que treina a capacidade de foco.
**Essa é pra quem tem mais interesse em neurociência. A principal área relacionada ao nosso controle da atenção é o Córtex pré frontal Lateral. Essa região modula o Campo Ocular frontal fazendo com que olhemos e para o que é mais importante.
